fbpx
14.1 C
Zagreb
Petak, 30 listopada, 2020

Zaboravite na brojanje ovaca: Pomoću ove vojne tehnike zaspat ćete za samo dvije minute

Tehniku su koristili američki piloti borbenih aviona u Drugom svjetskom ratu kako zbog neispavanosti ne bi donosili pogrešne odluke s mogućim fatalnim posljedicama
Za većinu nas neispavanost nije nešto o čemu nam ovise životi, no ako smo loše spavali, velika je vjerojatnost da ćemo tijekom dana biti loše raspoloženi, pospani i donositi neke nepromišljene odluke.

Ipak, u nekim profesijama, poput vojske, neispavanost može imati i kobne posljedice.

ojska je angažirala mornaričkog pukovnika Buda Wintera za razvijanje i testiranje znanstveno osmišljene metode “učenja” spavanja, piše Business Insider.

Winter je prije toga bio uspješan sportski trener na fakultetima i surađivao je s profesorom psihologije na osmišljavanju tehnika koje su sportašima pomagale pri opuštanju i da se bolje snađu pod pritiskom.

Trik koji je Winter osmislio djelovao je na pilote. Nakon samo šest tjedana vježbe, čak 96 posto njih uspjelo je zaspati u roku od 120 sekundi, čak iz smetnje poput pucnjave, ispijanja kave prije sna, a neki su mogli zaspati i u sjedećem položaju.

Ako je upalilo na pilotima, onda nema razloga da se tehnika ne može primijeniti na nas, bez obzira pod kolikim stresom bili. Evo što trebate učiniti:

1. Udobno se smjestite
Ako ste u krevetu, ovo neće biti problem. No, ako ste vani, smjestite se u najudobniji položaj. Primjerice, ako ste u automobilu, spustite sjedalo, a ako ste u uredu pronađite najudobniju stolicu.

2. Opustite lice
Ovo je ključni dio trika. Na licu imamo 43 mišića i preko njih tijelo ‘shvaća’ jesmo li pod stresom. Kada potpuno opustite lice, tijelu šaljete fiziološki znak da je sve u redu i da je sigurno spavati.

Zatvorite oči i opustite cijelo lice – čelo, jezik, obraze i čeljust. Kada to učinite, primijetit ćete da vam se disanje prirodno usporava i produbljuje. Nakon toga opustite oči koje imaju šest mišića.

3. Oslobodite napetost počevši od ramena
Zategnite ramena i onda ih opustite najbolje što možete, kao da vam padaju prema stopalima. Opustite mišiće stražnjeg dijela vrata. Duboko udahnite i polako ispustite dah, oslobađajući preostalu napetost. Većina ljudi zadržava napetost u ramenima, vratu i čeljusti.

Pređite na ruke. Osjetite kako su sve teže i opustite se, počevši od vaše dominantne strane (desna ako ste dešnjaci, lijeva ako ste ljevaci). Počnite s bicepsom i osjetite kako se opušta. Ako se ne opušta, zategnite ga što jače i opustite se.

Na kraju opustite noge. Osjetite kako se opušta vaš desni kvadriceps i postaje sve teži. Zatim pređite na potkoljenicu, gležanj i stopalo te cijeli proces ponovite s drugom nogom.

4. Očistite um na 10 sekundi
Kada ste potpuno opustili tijelo, prebacite se na um. Izbjegavajte misli koje uključuju bilo koji oblik kretanja (poput razmišljanja o gašenju svjetla, bacanja smeća, itd.). Te misli potiču nesvjesne pokrete, odnosno mikro-kontrakcije u određenim mišićima.

Winter je u svojoj knjizi ‘Opustite se i pobijedite: Prvenstvo performansa’ podijelio nekoliko savjeta o mislima koje bi trebale trajati 10 sekundi.

Zamislite da je topao proljetni dan i ležite na dnu kanua na mirnom jezeru. Gledate prema plavom nebu sa sporim, lebdećim oblacima. Ne dopuštajte drugim mislima da vam padnu na pamet. Koncentrirajte se na tu sliku i uživajte u njoj 10 sekundi.

Nakon toga zamislite da ste u velikoj, crnoj, baršunastoj visećoj mreži za ležanje, a gdje god pogledati oko sebe vidite crno. Ovu sliku također zadržite 10 sekundi.

Treći je trik izgovarati riječi: “Nemoj misliti… Nemoj misliti… Nemoj misliti…” Ponavljajte to i sprječavajte druge misli na barem 10 sekundi.

I to je to. Nakon što ste potpuno opustili tijelo i um imate još 10 sekundi kada biste trebali zaspati. Kada svladate tehniku, moći ćete zaspati ili odrijemati bilo gdje, što će vam poboljšati kvalitetu života.

Nove Novosti
Nove Novostihttps://novenovosti.com
Sve najnovije novosti na jednom mjestu! Pročitajte najnovije vijesti po kategorijama: Vijesti, Hrvatska, Sport, Show, Lifestyle, Horoskop, Koronavirus...

Vijesti po kategorijama:

Najnovije vijesti:

Zagrepčanin ugrizao policajca, pa završio na psihijatriji

Nakon napada, 50-godišnjak je završio u psihijatrijskoj ustanovi, a ugrizeni policajac s teškom ozljedom na Klinici za traumatologiju Jedan 50-godišnji Zagrepčanin završio je u psihijatrijskoj...

Liječnik o Berošu: ‘Družio bih se i ja sa starletama sa čašom martinija u ruci, ali nemam kad’

‘Riječki epidemiolozi šute, rade, trude se, opterećeni su, ali ne plaču okolo po medijima’ Riječki liječnik primarne zdravstvene zaštite, Leonardo Bressan, za N1 je ispričao probleme obiteljskih liječnika...

‘Policijski sat je nužan, pa da vidim, predsjedniče, kako ćete me strpati u policijsku maricu!’

Osim što dr. Srića apelira da se uvede policijski sat, rekao je da Milanović svojim izjavama zbunjuje javnost i omalovažava trud liječnika i njihovu...

Potresni prozori iz Turske: Snažan potres od 7 stupnjeva po Richteru pogodio Tursku i grčke otoke

Potres se dogodio 17 kilometara u moru zapadno od turske provincije Izmir te za sada nema informacija o stradalima Grčke otoke i dio Turske u...

Vrijeme:

Zagreb
vedro
14.1 ° C
15 °
13 °
87 %
2.1kmh
0 %
Pet
13 °
Sub
18 °
Ned
17 °
Pon
18 °
Uto
18 °

Tečajna lista:

HRK - Croatian Kuna
EUR
7,5745
USD
6,5048
GBP
8,4204
CHF
7,0932

Najnovije vijesti:

Zagrepčanin ugrizao policajca, pa završio na psihijatriji

Nakon napada, 50-godišnjak je završio u psihijatrijskoj ustanovi, a ugrizeni policajac s teškom ozljedom na Klinici za traumatologiju Jedan 50-godišnji Zagrepčanin završio je u psihijatrijskoj...

Liječnik o Berošu: ‘Družio bih se i ja sa starletama sa čašom martinija u ruci, ali nemam kad’

‘Riječki epidemiolozi šute, rade, trude se, opterećeni su, ali ne plaču okolo po medijima’ Riječki liječnik primarne zdravstvene zaštite, Leonardo Bressan, za N1 je ispričao probleme obiteljskih liječnika...

‘Policijski sat je nužan, pa da vidim, predsjedniče, kako ćete me strpati u policijsku maricu!’

Osim što dr. Srića apelira da se uvede policijski sat, rekao je da Milanović svojim izjavama zbunjuje javnost i omalovažava trud liječnika i njihovu...

Potresni prozori iz Turske: Snažan potres od 7 stupnjeva po Richteru pogodio Tursku i grčke otoke

Potres se dogodio 17 kilometara u moru zapadno od turske provincije Izmir te za sada nema informacija o stradalima Grčke otoke i dio Turske u...

Pročitajte još novosti:

‘Srbija će preuzeti Dubrovnik od Hrvatske, moramo izaći na more!’

Lucić tvrdi da je uporište hrvatskog identiteta mržnja prema Srbija te da je srbofobija ideologija hrvatske države Baljezgarije o Srbima i Hrvatima mogu se čuti...

Fotkala se gola, kao od majke rođena: Maja Šuput pokazala je previše…

Pjevačica Maja Šuput je pozirala u kadi bez ijedne krpice, a grudi je prekrila rukama Maja Šuput privukla je pozornost fotografijom na kojoj pozira gola...

ISPLIVALE NOVE GOLE FOTKE SEVERINE? Ove su dosad najeksplicitnije, upravo ih svi šeraju uokolo

Tek što se stišala bura oko njezinog posljednjeg seks-skandala, na internetu su ponovno osvanule Severinine gole fotke Internetom ponovno kruže golišave fotografije na kojima je...

Razmišljaju o uvođenju neobične novosti: ‘Nezaposleni bi mogli pratiti kontakte zaraženih’

Moguća prilika za one koji su ostali bez posla tijekom epidemije Epidemiolog dr. Branko Kolarić iznio je ideju da bi praćenje kontakata zaraženih mogli obavljati ili...